Witam po przewie :) Zmieniłem dni treningowe na wtorek,czwartek, sobota. Jestem juz po 4 treningu po przerwie ale nie chce mi sie pisac rozpiski z tamtego tygodnia wiec zaczne od teraz. Ogolnie jade planem 10tygodniowy plan wyciskania, ktory jest podwieszony, dla klaty i siadow; dla martwego robie 3x3 z 5kg+ co tydzien. WTOREK: 1.WL: 47,5/8 57/6 [...]
[...] na pierwszym miejscu :)) Gwid… kabo9… 1. Taki rozkład wydawał mi się najbardziej optymalny. Widziałem diety z mniejszą ilością ww. 2. Tu akurat myślę, że na rozruszanie po przerwie w treningach FBW jest OK. 3. 2870 kcal dzień siłowni, 2700 dzień aero 4. BCAA jest. 10g/kgmc 20 minut przed i bezpośrednio po aero 5. Oczywiście poczytam 6. bf… [...]
Zgadzam się z Vencem. Pierwszy trening po powrocie do pełnego zdrowia zrób na jakieś 70%, żeby zbytnio nie obciążyć organizmu po przerwie (drugi trening też może być odpowiednio lżejszy) Zdrówka 2 Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-03 20:42:37
pewnie miał na mysli ponad 300mg kofeiny w porcji (2caps) - ja po przerwie 2 letniej ze spalaczami, mimo codziennej pokaznej porcji kofeiny spozywanej z kawą biorąc 2caps. na czczo uznałem to za mimo wszystko głupi pomysl. nie czulem sie zle, ale czulem sie inaczej - kto mial do czynienia ze spalaczemi, i jest podatny na stymulanty zapewne wie o [...]
[...] lodowatą wodą (przemrożoną) aby domknąć pory. yer Dziękuję za miłe słowa };-) Też dasz sobie pięknie radę. Fajne przyprawy to podstawa ;-) z nimi jest duuuużo łatwiej. Ja po przerwie jakoś daję radę, zapał jest chociaż siła, wytrzymałość i kondycja bardzo spadły…. no cóż pomalutku i do przodu. Ja niezmiennie trzymam za Ciebie! Zmieniony przez - [...]
Witam po przerwie, Z powodu problemów z kompem mam 4 dni w plecy z dodawaniem wypisek. Już uzupełniam blog. Przez ostatnie 4 dni trening i dietę trzymałem według ustaleń. Wrzucę w jednym poście wszystko na raz, żeby się nie rozmieniać. Zauważyłem też, że mam błąd w dacie treningu w poście wyżej, ale nie chce mi się tego już przerabiać W tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x8 21kg seated bicep curl 5x8 31kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 7kg, ostatnia 6 powt. 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x15 12kg uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x15 23,5kg dipy po przerwie zimowej 5-6 razy po 1 brzuch na poręczach do dipów 3 serie 6, 8 i 10 powt.
Helssing - co z tego, że pierwszy trening po przerwie??!! ) Zapierdziela się równo i tyle Oczywiście żart Trzeba się powoli rozkręcać, żeby się nie wypalić w ciągu planu. Obserwuję z ukrycia
[...] dolegliwości, zajęcia też prowadziłam tak żeby się trochę oszczędzać i jest duża poprawa. Wpadła w tygodniu jedynie nauka podciągania. Wczoraj pierwszy dzień treningowy po przerwie, ludzi dużona siłowni, wyciągi pozajmowane, więc znów zaczynałam od podciągania:) DT NIEDZIELA 1. Podciąganie z gumą fioletową 10x, 8x, 8x plus 5x opuszczanie 2. [...]
[...] chociaz troche cos na nogi porobic niedlugo. Cwiczylem pare miesiecy na uda ale pozniej po 1 serii taki bol w ledzwiowym ze ani sie schylic nie moglem ani nic wiec odpuscilem calkiem, moze z malym obciazeniem cos pojdzie po przerwie. No drazka nie mam, nie ma gdzie zamontowac zbytnio, a wyciagu tym bardziej, silownie mam w pokoju wiec odpada.
bardzo spadlem z waga ,bo nie cwiczylem.. teraz jestem po 4mc przygotowan (czyt. normalnie treningi) i chcialem wejsc na FBW zeby troche sie rozbudowac po przerwie..
czy cwiczac jedna partie raz na 11 dni da to jakies efekty? jest sens chce wrocic po przerwie i chce chodzic co 2 dzien ale kazda partie cwiczac osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy - klata - plecy - barki - nogi - biceps triceps
[...] 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Progresja ciężaru co tydzień o klika kilogramów bo początkowo będą to nie duże ciężary takie roztrenowanie po przerwie potem wchodzę na bardzo duże ciężary i hardkorowe treningi aż nie będę mógł zrobić 6 ruchów. pierw zaczynam od zakresu 14-10 potem w miarę ubiegu tygodni zaniżam i [...]
Ciężary zobaczysz lada moment to było roztrenowanie po przerwie :P Cele widzisz wyżej więc mieisąc dwa a cel zostanie osiągnięty siłowy i myślę że w masie też Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-26 08:46:17
Wodyn - aż za bardzo. Cały czas myślę jak to będzie po przerwie i czy dalej będzie piękny progres??? Z drugiej strony przerwa przydaje się bo czuję, że stawy lekko odsapną bo od poniedziałku czeka je ostra walka o każdy dodatkowy kg. Nie ma, że zlituj.
Wraam po przerwie, jetem kompletenie bez formy, biore sie za stare FbW 15 10 5 na wakacje trzeba coś zrobić :D Dzieisjszy trening /SFD/Images/2016/2/15/7b486a9c8cd0480fb84af1e0317449b4.jpg